La preparación es clave para mantenerte hidratado en los días calurosos
La actividad y el ejercicio durante el verano ocurren durante la parte más calurosa y húmeda del año, lo que significa que, al transpirar, tu cuerpo eliminará líquidos que necesita para mantenerse hidratado.
“La transpiración es natural, y la evaporación de líquidos es la forma en que nuestro cuerpo se enfría”, dice el Dr. Michael Weinrauch, cardiólogo.
Es importante reponer esos líquidos bebiendo mucha agua a lo largo del día para evitar la deshidratación. El Dr. Weinrauch agrega que las personas deben hacer ejercicio de manera más inteligente, no más intensa.
“Se debe evitar el momento más caluroso del día, hacer actividad por la mañana o por la noche y controlar cuidadosamente la intensidad y la duración de los entrenamientos”.
El Dr. Weinrauch dice que controlar el color y la frecuencia de la micción es una forma de comprender la necesidad de hidratación del cuerpo.
Prepárate para tu entrenamiento
- Prepárate y bebe muchos líquidos la noche anterior
- Evita la cafeína y el alcohol
- Vístete de forma adecuada: usa la menor cantidad de ropa posible e incluye telas livianas y respirables que permitan que el cuerpo se enfríe.
“La micción oscura e infrecuente es una preocupación; la micción clara y frecuente es lo mejor”.
El Dr. Mateo Martínez, cardiólogo deportivo, agrega que la hidratación es algo en lo que se debe pensar mucho antes del momento en que se planea estar más activo. “Si tratas de compensar la falta de hidratación cuando estás en crisis, ¡has perdido el tren!”
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